Započeti yoga praksu za kralježnicu može biti jednostavno i učinkovito čak i za početnike. Osnovni položaji poput mačke i krave, djeteta i psa s glavom prema dolje pomažu u istezanju i jačanju mišića leđa. Redovito izvođenje ovih vježbi smanjuje napetost u mišićima, poboljšava cirkulaciju i doprinosi općem osjećaju opuštenosti.
Uz pravilnu tehniku, osnovne yoga vježbe također poboljšavaju držanje tijela. Ljudi koji puno vremena provode sjedeći često osjećaju ukočenost i bol u donjem dijelu leđa, a jednostavne yoga sekvence mogu pomoći u otpuštanju tih napetosti. Važno je vježbati polako i svjesno, obraćajući pažnju na disanje i osjećaj tijela.
Pravilno disanje i fokus na svaku vježbu čine rutinu učinkovitijom. Kombinacija istezanja, jačanja i pravilnog disanja pomaže u smanjenju bolova u leđima i priprema tijelo za naprednije položaje. Osnovne yoga vježbe su odlična osnova za dugoročno zdravlje kralježnice i prevenciju ozljeda.
